Sosyal Kaygı Bozukluğu Nedir?

Sosyal kaygı bozukluğu (sosyal fobi), kişinin sosyal ortamlarda yoğun kaygı, utanç ve eleştirilme korkusu yaşamasıyla ortaya çıkan bir ruhsal bozukluktur. Normal düzeyde heyecan, insan ilişkilerinde olağan kabul edilir. Ancak bu kaygı aşırı hale geldiğinde, kişinin yaşam kalitesini ciddi biçimde etkiler.

Sosyal Kaygı Belirtileri

Sosyal kaygı bozukluğu yaşayan bireyler çoğunlukla şu belirtileri gösterir:

• Kalabalık ortamlarda yoğun kaygı
• Yabancılarla konuşmaktan kaçınma
• Sunum, topluluk önünde konuşma veya yemek yeme sırasında aşırı gerginlik
• Yüz kızarması, titreme, terleme, kalp çarpıntısı

Bununla birlikte, sosyal ortamları tamamen reddetme ve yalnızlaşma, kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.
Ayrıca, kaygının günlük hayata etkileri bireyin iş ve özel yaşamında pek çok zorluk yaratır.
Üstelik, sosyal fobi yalnızca kişinin kendini kötü hissetmesine yol açmaz, aynı zamanda iş hayatı ve özel yaşam üzerinde de olumsuz etkiler bırakır.

Örneğin, birey terfi fırsatlarını reddedebilir, yeni insanlarla tanışmaktan kaçınabilir ya da ilişkilerinde güven sorunları yaşayabilir.

Sosyal Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri

1. Nefes ve Gevşeme Egzersizleri

Düzenli nefes çalışmaları ve gevşeme teknikleri, fiziksel kaygı belirtilerini azaltır.

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Özellikle, düşünce kalıplarını değiştirmeye yönelik terapi yöntemleri, sosyal kaygının yönetilmesinde en etkili tedavi seçeneklerinden biridir.

3. Küçük Adımlarla Maruz Bırakma

Kişi, korku duyduğu sosyal ortamlara küçük adımlarla girmeye başlarsa, zamanla kaygı düzeyi azalır.

4. Olumsuz İnançlarla Yüzleşmek

“Yanlış bir şey söylersem rezil olurum” gibi düşünceler, kaygıyı artırır. Dolayısıyla, bu düşünceleri gerçekçi bakış açılarıyla sorgulamak önemlidir.

5. Profesyonel Destek Almak

Kaygı şiddetliyse, bir psikolog veya psikiyatristten destek almak süreci daha sağlıklı hale getirir.

Profesyonel Destek Ne Zaman Gerekir?

Bununla birlikte, eğer kaygı günlük yaşamı, iş performansını veya sosyal ilişkileri ciddi şekilde kısıtlıyorsa, artık profesyonel yardım alma zamanı gelmiştir.
Sonuç olarak, erken müdahale tedavi sürecini kısaltır ve bireyin yaşam kalitesini yükseltir.

Sonuç

Sosyal kaygı bozukluğu çoğu zaman göz ardı edilse de, bireyin yaşamını derinden etkileyen bir psikolojik durumdur. Doğru yöntemler ve profesyonel destekle kontrol altına alınabilir.

📌 Can Psikolojim, sosyal kaygı bozukluğu yaşayan danışanlara uzman psikolog kadrosu ile profesyonel destek sunar.

Kaynakça

American Psychiatric Association (APA). (2021). Social Anxiety Disorder.

World Health Organization (WHO). (2022). Mental Health and Anxiety Disorders.

National Institute of Mental Health (NIMH). (2021). Social Anxiety Disorder: More Than Shyness.

Mayo Clinic. (2023). Social anxiety disorder – Symptoms and causes.

Harvard Health Publishing. (2020). Coping with Social Anxiety.