Duygular Neden Bastırılır?

Toplum olarak çoğu zaman “güçlü görünmeliyiz”, “üzülmemeliyiz”, “öfkeyi kontrol etmeliyiz” gibi kalıplarla büyütülürüz. Bu öğretiler, duygularımızı bastırmaya teşvik eder. Ancak bastırılan her duygu, bir yerlerde birikir ve psikolojik yük olarak geri döner. Duygular yaşanmak için vardır, bastırılmak için değil.

Duyguları Bastırmak Ne Anlama Gelir?

Duygusal bastırma, kişinin yaşadığı bir hissi (üzüntü, öfke, korku gibi) bilinçli veya bilinçsiz şekilde bastırması, yok sayması ya da ifade etmekten kaçınmasıdır. Bastırılan duygular:

• Bedende ağrı olarak ortaya çıkabilir (psikosomatik etkiler)
• İçsel çatışma yaratabilir
• Uzun vadede depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıkları tetikleyebilir

Bastırılan Duyguların Psikolojik Etkileri

Depresyon: Sürekli bastırılan öfke, kırgınlık veya hayal kırıklığı depresyonun altyapısını oluşturabilir.

Anksiyete: Bastırılan korkular, kontrol edilemeyen kaygılarla geri dönebilir.

Patlayıcı Öfke: Bastırılan öfke birikir ve beklenmedik anlarda yoğun ve uygunsuz şekilde ortaya çıkabilir.

İlişki Problemleri: Duygularını ifade edemeyen bireyler, sağlıklı iletişim kurmakta zorlanır.

Fiziksel Belirtiler: Baş ağrısı, mide problemleri, kas gerginliği gibi bedensel şikayetler görülebilir.

Duygusal Bastırmanın Nedenleri

Toplumsal beklentiler (“Ağlama, güçlü ol!”)

Geçmiş travmalar

Aile içi iletişim eksiklikleri

Duygularla başa çıkamama korkusu

Reddedilme veya eleştirilme kaygısı

Duygularla Sağlıklı Başa Çıkma Yolları

Kabul Etme: Önce hissettiğiniz duyguyu fark edin ve bastırmak yerine kabul edin.

İfade Etme: Yazmak, konuşmak, resmetmek gibi yollarla duyguyu dışa vurun.

Bedeni Dinleme: Duygular bazen bedende saklanır. Kas gerginlikleri, mide yanması gibi sinyallere kulak verin.

Profesyonel Destek Alın: Bastırılmış duygularla çalışmak için psikolog desteği oldukça etkilidir.

Duygularınızı Bastırmayın, Dinleyin

Duygularınız sizin düşmanınız değil, rehberinizdir. Onları bastırmak yerine fark etmek ve anlamak, psikolojik dayanıklılığınızı artırır. Bastırılmış her duygu, ifade edilene kadar sizi içten içe tüketir. Unutmayın, duygularınızı dinlemek kendinize verdiğiniz en büyük değerdir.

Kaynakça:

Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology.

Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.

Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. The Guilford Press.

Şimdi Randevu Al