Görünmeyen Sarsıntı – Zihnimizdeki Deprem

Depremler, yalnızca binaları değil, insanların zihinsel dünyasını da sarsar. Fiziksel tehlike ortadan kalksa bile deprem kaygısı günler, haftalar hatta aylar boyunca devam edebilir. Bu kaygı, gündelik yaşamı zorlaştırabilir, uyku düzenini bozabilir ve güven duygusunu zayıflatabilir. Ancak doğru yöntemlerle, bu duyguyu yönetmek ve yeniden denge sağlamak mümkündür.

Deprem Kaygısı Nedir?

Deprem kaygısı, geçmişte yaşanan ya da yakın zamanda meydana gelen bir depremden kaynaklanan sürekli endişe, korku ve huzursuzluk hâlidir. Bu kaygı türü, özellikle artçı sarsıntılar, haberler veya sosyal medyadaki deprem içerikleri ile tetiklenebilir.

Belirtileri Nelerdir?

Sürekli deprem olma ihtimalini düşünmek

Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk

Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, kas gerginliği

Gürültülere karşı aşırı irkilme

Kapalı alanlarda huzursuz hissetme

Günlük planlarını deprem riskine göre düzenleme

Kaygıyı Artıran Faktörler

Sürekli Deprem Haberlerini Takip Etmek
Bilgi almak önemli olsa da aşırı maruz kalmak kaygıyı besler.

Belirsizlik ve Kontrolsüzlük Hissi
Depremin ne zaman olacağını bilmemek, zihni sürekli alarm hâlinde tutar.

Geçmiş Travmatik Deneyimler
Daha önce deprem yaşamış olmak, kaygıyı yoğunlaştırabilir.

Deprem Kaygısıyla Başa Çıkma Stratejileri

1. Bilgi ve Farkındalık Dengesini Kurun

Depremler hakkında güvenilir kaynaklardan bilgi edinin. Ancak haber ve sosyal medya takibini günde belirli bir süreyle sınırlayın.

2. Güvenlik Planınızı Hazırlayın

Acil durum çantanızı ve toplanma alanınızı önceden belirlemek, kontrol hissini artırır ve kaygıyı azaltır.

3. Bedensel Gevşeme Tekniklerini Kullanın

Derin nefes, kas gevşetme egzersizleri ve meditasyon, vücudu “savaş-kaç” modundan çıkarır.

4. Günlük Rutinlerinizi Sürdürün

Rutinler, belirsizlik karşısında güven hissi verir. Günlük hayatınıza devam etmek zihinsel dengeyi korur.

5. Duygularınızı Paylaşın

Yaşadığınız korku ve endişeyi güvendiğiniz kişilerle konuşmak, duygusal yükü hafifletir.

6. Profesyonel Destek Alın

Kaygı, günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa bir psikolog veya psikiyatristten destek almak önemlidir.

Çocuklarda Deprem Kaygısı ile Başa Çıkmak

Basit ve Doğru Bilgi Verin: Çocuğun yaşına uygun açıklamalar yapın.

Güven Hissini Pekiştirin: Yanında olduğunuzu ve güvenli bir yerde bulunduğunuzu vurgulayın.

Oyun ve Sanat Terapisi: Çocukların duygularını ifade etmelerine yardımcı olur.

Kaygı Yönetilebilir

Deprem kaygısı, doğal bir tepkidir. Ancak bu kaygıyı bilgi, hazırlık ve destek ile yönetmek mümkündür. Kendinize zaman tanıyın, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirecek adımlar atın. Unutmayın, güç sadece fiziksel dayanıklılıktan değil, zihinsel esneklikten de gelir.

Kaynakça

American Psychological Association (APA). (2020). Managing distress after disasters.

Neria, Y., & Shultz, J. M. (2012). Mental health effects of natural disasters. World Psychiatry.

Karanci, A. N., & Aksit, B. (1999). Building disaster-resistant communities: Lessons learned from past earthquakes in Turkey.

Şimdi Randevu Al