Sınav Kaygısı Nedir ve Nasıl Etkiler?

Sınav kaygısı, öğrencinin bilgi düzeyi yeterli olmasına rağmen sınav sırasında performansını düşüren yoğun stres ve gerilim durumudur.
Öğrenci sınavda:

• Düşüncelerin karışması
• Odaklanma güçlüğü
• Kalp çarpıntısı
• Terleme
• “Başaramayacağım” düşüncesi

gibi belirtiler yaşayabilir. Bu durum, kişinin bilgiye erişimini engeller.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

Ankara’da öğrenciler arasında sıklıkla görülen sınav kaygısının temelinde:

• Aile ve çevre baskısı
• Mükemmeliyetçi düşünce yapısı
• Başarısızlık korkusu
• Kendini diğerleriyle kıyaslama
• Öz güven eksikliği

gibi duygusal ve bilişsel faktörler bulunmaktadır.

Sınav kaygısı sadece bir “stres” değildir; çözülmesi gereken bir duygu – düşünce döngüsüdür.

Ankara’da Öğrenci Psikoloğu ile Terapi Süreci Nasıl İşler?

Bir öğrenci psikoloğu ankara merkezlerinde uygulanan terapi yaklaşımı, hem duygusal dayanıklılığı güçlendirir hem de performans odaklı pratik teknikler öğretir.

1) Olumsuz İnançların Dönüştürülmesi (BDT Yaklaşımı)

“Başaramazsam ne olur?” yerine
→ “Elimden geleni yapıyorum ve bu yeterli.”

2) Odak ve Nefes Yönetimi Teknikleri

Zihinsel kontrolün yeniden kazanılmasını sağlar.

3) Performans Psikolojisi Uygulamaları

• Dikkat artırma egzersizleri
• Sınav simülasyonları
• Doğru çalışma planı oluşturma

4) Kaygı Tetikleyicilerinin Fark Edilmesi

Kişinin kaygıyı arttıran durumları tanıması sağlanır.

Ailelerin Desteği Neden Önemli?

Sınav süreci sadece öğrenciye değil, aileye de duygusal yük getirir.
Ailenin öğrenciyi yargılamadan desteklemesi, sürecin güvenli ve sürdürülebilir olmasını sağlar.

Online Terapi ile Sınav Kaygısı Çözülür mü?

Evet.
Online terapi, özellikle zaman yönetimi zor olan öğrenciler için oldukça uygundur.
Kişi kendi ortamında daha rahat olduğu için duygusal açılım kolaylaşır.

Randevu İçin

CanPsikolojim
www.canpsikolojim.com