Panik Atak Nedir?

Panik atak, beklenmedik anda ortaya çıkan yoğun korku, kaygı ve bedensel belirtiler ile karakterize bir durumdur. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme, göğüs sıkışması, baş dönmesi ve kişi o anda “kontrolü kaybediyorum”, “kalp krizi geçiriyorum” ya da “bayılacağım” hissi yaşayabilir.

Bu belirtiler çok gerçek hissettirse de, panik atak hayati bir tehlike değildir. Sorun bedenin yanlış alarm vermesidir. Yani beyin, aslında tehlike yokken tehlike varmış gibi acil durum sistemini çalıştırır.

Panik Atak Neden Oluşur?

Panik atağın altında çoğu zaman:

• Yoğun stres birikimi
• Travmatik yaşantılar
• Sürekli tetikte olma hali
• Bastırılmış duygular
• Kontrolü kaybetme korkusu
• Duygusal yorgunluk

gibi faktörler yer alır.

Bazı kişiler için panik atak ilk kez ortaya çıktığında büyük bir korku yaratır ve genellikle acil servise başvururlar. Tahliller normal çıkar fakat ataklar devam edebilir. İşte tam bu noktada terapi süreci devreye girer.

Ankara’da Panik Atak İçin Psikolog Desteği Neden Önemlidir?

Panik atak tedavi edilebilir bir durumdur.
Doğru terapi yöntemleri ile atakların sıklığı, şiddeti ve tekrar etme ihtimali belirgin şekilde azalır.

Bir ankara panik atak psikolog ile çalışmak:

• Atakların nasıl oluştuğunu anlamayı,
• Bedensel belirtileri yönetmeyi,
• Zihinsel tetikleyicileri dönüştürmeyi,
• Kaygıyı kontrol etmeyi
  sağlar.

Kişi, bedenine ve zihinsel süreçlerine yeniden güvenmeyi öğrenir.

Ankara’da Panik Bozukluk İçin En Sık Kullanılan Terapi Yöntemleri

1) Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

• Panik atak döngüsünü oluşturan düşünce – duygu – davranış üçgeni üzerinde çalışılır.
• “Kalbim hızlı çarpıyor → Demek ki kötü bir şey oluyor” döngüsü yeniden yapılandırılır.

2) Nefes ve Bedensel Farkındalık Teknikleri

• Oksijen dengesi düzenlenir.
• Sinir sistemi “savaş-kaç” modundan “güvende” moduna geçer.

3) EMDR Terapisi (Travma Odaklı)

• Geçmiş yaşantıların bugünkü panik tepkilerini nasıl etkilediği ele alınır.
• Beyin, olayı yeniden işleyerek duygusal yükü azaltır.

4) Mindfulness ve Duygu Düzenleme Egzersizleri

• Zihin geçmiş ve gelecek kaygısından çıkarılıp şimdiye getirilir.

Bu yöntemler panik bozukluk terapisi ankara merkezlerinde sıkça uygulanmaktadır.

Panik Atak Sırasında Ne Yapabilirsiniz? (Kısa Acil Teknik)

• 4 saniye burundan nefes al
• 6 saniyede ağızdan ver
• Ayağınızı yere bastığınızı hissedin
• “Şu an bir atak geçiriyorum ve geçecek” cümlesini tekrarlayın

Bu teknik atağı tamamen durdurmasa da yoğunluğunu azaltabilir.

Ankara’da Panik Atak İçin Psikolog Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Bir psikolog seçerken:

✔ Kaygı ve panik bozukluk alanında uzmanlık
✔ Terapi sürecinde yol haritasının açıklanması
✔ Kendinizi güvende hissetmeniz
çok önemlidir.

Terapi, bir “ders verme” süreci değil; birlikte yol alma sürecidir.

Online Panik Atak Terapisi de Etkili midir?

Evet.
Ankara’da birçok danışan, online terapi ile panik atak döngüsünü başarıyla kontrol altına almıştır.

Özellikle nefes, duygu düzenleme ve BDT protokolleri online ortamda etkili şekilde uygulanabilir.

Randevu ve İletişim

Eğer panik atak belirtileri yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz ve bu durum iyileştirilebilir.

CanPsikolojim – Panik Atak ve Kaygı Terapisi Ankara
Online & Yüz Yüze Destek
www.canpsikolojim.com